［文書］テンプレートの無料ダウンロード

（複製）本テンプレートは、さまざまな出どころの情報を一元的に記録・管理するためのフォーマットです。エクセルで作成した帳票形式です。①日付②情報源③記録者④件名⑤内容⑥コメントの６つを記載項目にしています。また、情報整理等の大原則である「１ページ１テーマ」にしたがって、Ａ４サイズ１枚に１単位の情報を記録するというスタイルにしています。様式として印刷をしたうえ、その場で手書きで記載するという使用方法を想定しています。

（複製）本テンプレートは、エクセルで作成した読書ノート（読書記録）のフォーマットです。読書の記録をするための様式です。ライフログといって、自分の人生のすべてを記録する、という営みにはどこかしら惹かれるものがあります。技術がもっと進化して、自動であらゆる種類のライフログが取れるような世の中になったら、本当にすごいことだと思います。Googleに代表される検索エンジンは、外の世界にある情報を瞬時にもたらしてくれます。しかし、内なる自分の情報はまったく手つかずの状態です。現時点では、まだまだ、どんな「記録」も自分でとらなければなりません。

（複製）本テンプレートは、エクセルで作成した万歩計の記録表フォーマットです。歩数と、平均歩数、累計歩数、最大歩数、最小歩数を集計するための、年単位のシンプルなテンプレートです。ウォーキングはシューズやらデジカメなどのグッズに凝るという楽しみ方もありますが、まずは万歩計からでしょう。使い方としては、万歩計は朝起きてから寝るまでずっと付けたままにしておくといいかと思います。万歩計の記録を取り始めると、歩くことがもっと楽しみになってくると思います。

（複製）本テンプレートは、エクセルで作成したレコーディングダイエット方法の記録表のフォーマットです。レコーディングダイエットは、とにかく食べたものとカロリーを記録して１５００kcal以内に収めるというダイエット方法で、ただ自分が食べているものを定量的に記録するだけで、ダイエットにかなり効果的といいます。「見える化」のひとつだと思います。レコーディングダイエット方法に必要なものは、ノートとエンピツだけです。しかし、やはりエクセルを使うと便利です。

（複製）本テンプレートは、エクセルで作成した、BMIと体脂肪率の記録をとるためのダイエット記録表のフォーマットです。なお、BMIとは Body Mass Index の略で、日本語では、体格指数といいます。体重（ｋｇ）を身長（ｍ）の二乗で割った数値をいい、ダイエットや健康保持によく使用される指標です。日本人では、「２２」のときが最も病気になりにくいといわれています。２５以上では肥満です。

（複製）本テンプレートは、エクセルで作成した筋肉率の記録をとるためのダイエット記録表のフォーマットです。筋肉率とは、体重に占める筋肉の重さの割合をいいます。この筋肉率を、体重と体脂肪率から簡易的に計算する方法を東京大学の石井直方教授が紹介しています。基本的な考え方は、体重から体脂肪の重さを差し引いた除脂肪量（骨の重さ＋筋肉の重さ＋内臓の重さ）の約半分を筋肉の重さとみなす、ということです。したがって、体重と体脂肪率さえわかれば、筋肉率を計算できます。本テンプレートは、この筋肉率の記録を取るための様式です。

（複製）本テンプレートはエクセルで作成した体温管理（体温管理表・体温記録表・体温記録シート）の作り方の例です。万年タイプで、1時間ごとに記録するフォーマットにしています。長期間計測すればするほど、（ビッグデータというほどではありませんが）ログが集積されていき、自分の体温変動のより正確なパターンが掴めるようになります。

（複製）本テンプレートはエクセルで作成した体温管理（体温管理表・体温記録表・体温記録シート）の作り方の例です。万年タイプで、1時間ごとに記録するフォーマットにしています。長期間計測すればするほど、（ビッグデータというほどではありませんが）ログが集積されていき、自分の体温変動のより正確なパターンが掴めるようになります。

（複製）本テンプレートは、血圧計で測定した血圧（と脈拍数）を記録するためのエクセルシートです。月別に記録するタイプで、１月と１年ごとに平均血圧等を算出します。測定結果をエクセルに入力し、パソコン上で管理をします。朝と夜の２回、血圧を測定し、これを記録するため、朝と夜で記録するシートをわけています。

（複製）本テンプレートは、血圧計で測定した血圧（と脈拍数）を記録するためのエクセルで作成したフォーマットです。１週間別に記録するタイプで、週ごとに平均血圧等を算出します。朝と夜の２回、血圧を測定し、これを記録します。様式を印刷したうえ、手書きで測定結果を記録するといった使い方を想定しています。血圧は、心拍数（脈拍数）などと並び、重要なバイタルサインのひとつです。このバイタルサインが「見える化」されると、さまざまな気づきを得ることができます。しかし、血圧については、計測技術等の問題から、まだまだアナログ的な手法により意識的にデータを記録・管理する必要があります（２０１４年時点）。

（複製）本テンプレートは、受診すべき・したい健康診断などの一覧表を作成しておき、その日時（スケジュール）や健診結果などを管理・記録するためのフォーマットです。エクセルで作成した一覧表形式です。 受診したら、その日付（受診日）とかその結果をあわせて継続的に記録していくと、役に立ちます。そのためには簡単でもいいので、自分なりの管理・記録システムを用意しておくと便利です。本テンプレートは、そのためのフォーマットです。

（複製）本テンプレートは、受診すべき・したい健康診断などの一覧表を作成しておき、その日時（スケジュール）や健診結果などを管理・記録するためのフォーマットです。「健診（健康診断・健康診査）・検診（がん検診等）の管理簿（管理表・記録簿） 書式・様式・フォーマット テンプレート01」の詳細バージョンです。ある程度の年令になったら、健診・検診を受けることで身体の「変化」「ガタ」を数値化して把握する必要があります。そして、検査結果の「数値」は集積していくことでもっと活かすことができます。将来的に「ライフログ」の理想（体の内部情報の自動収集等）が実現されたら、グーグルの「検索」に匹敵するほどの変化をもたらしくれるでしょう。しかし、２０１３年時点では、残念ながら、パソコンのログなどのように自動的に集計・集積されません。手作業で自分でひとつひとつ記録していかなければなりません。